Entrainements vacances Noel 2014

Semaine du 22 au 28

1    le 24 ou le 26

25' echauffement 2 lignes droites  3x 2000 recup 2'  G1  7'40  G2 8'20 G3 9'    Groupe 4 et 5   3x 1500 recup 2'  G4 7'15   G5 8'15

2   faire un footing 1h endurance finir par 5x 100m

Semaine du 29 au 4

1   Lundi ou mardi footing 1h comprenant 10x 1' recup 1    1' 90%vma 1' 60% vma

2  dérniere seance jeudi pour ceux qui font Fouras footing 45'  5x100

Ceux qui rajoutent une troisiéme séance faire un footing de 35 à 45' plus vite que d'ordinaire et finir par 6x100m

Bon courage et bonnes fêtes